Знаете ли вы, что когда спортивные залы предлагают интересные идеи групповых фитнес-тренировок, число участников резко возрастает?
Это потому, что групповые тренировки — отличный способ привести себя в форму, познакомиться с новыми людьми и весело провести время. Если вы ищете вдохновение для форматов групповых занятий фитнесом, не ищите дальше.
В этом посте мы поделимся четырьмя программами групповых тренировок в тренажерном зале, включая названия круговых занятий, которые гарантированно заставят ваших участников двигаться. Итак, независимо от того, начинаете ли вы заниматься групповыми фитнес-упражнениями или ищете свежие идеи, читайте дальше, чтобы получить вдохновение!
очертание
1. Планирование групповой тренировки
Если вы хотите оживить свои следующие предложения по тренировкам в тренажерном зале, рассмотрите возможность планирования групповых занятий. Групповые тренировки могут быть очень увлекательными и бросить вызов.
Кроме того, это отличный способ лучше узнать посетителей вашего фитнес-клуба. Когда дело доходит до планирования групповой тренировки, нужно помнить о нескольких вещах.
Подготовьтесь к тренировке
Во-первых, вам нужно подготовиться к тренировочной деятельности. Групповые занятия могут быть чем угодно: от совместных упражнений или танцев до участия в групповых занятиях по фитнесу.
При планировании групповой тренировки важно подумать о том виде деятельности, который лучше всего подойдет вашим клиентам и посетителям тренажерного зала. Если у вас есть группа участников, которые любят бегать, то групповая пробежка по тренажерному залу, вероятно, будет подходящим вариантом. Но если вы хотите смешать вещи, есть много других вариантов.
Придумай план игры
После того, как вы выбрали занятие, важно придумать план игры. Это означает составление графика или составление списка упражнений для выполнения. Если ваши участники тренируются со своими друзьями, также рекомендуется заранее определиться с местом и временем в спортзале.
Разминка и охлаждение
Наконец, члены вашего спортзала не должны забывать разогреваться и охлаждаться! Групповые занятия хороши настолько, насколько хороши их участники, поэтому перед началом убедитесь, что все согласны друг с другом.
Независимо от того, какой тип групповой тренировки вы выберете, самое главное — получать удовольствие и оставаться в безопасности. Не забудьте разогреться перед началом и остыть после. И всегда слушайте, что говорит тело, лучшие групповые упражнения ничего не стоят, если организму наносится вред.
Если вы ищете больше оборудования для групповых тренировок, посетите наш веб-сайт по адресу yanreфитнес.com. У нас есть все, от начального до продвинутого оборудования для тренировок, поэтому вы обязательно найдете что-то идеальное для своей группы.
2. 7 вещей, которые следует учитывать при групповых тренировках
Групповые тренировки могут быть интересным и эффективным способом привести себя в форму, но есть несколько моментов, о которых следует помнить, прежде чем приступать к ним.
#1 Выберите подходящую тренировку
Во-первых, важно выбрать подходящую тренировку для группы. Если все относительно подходят, вы можете сформулировать что-то более сложное.
Но если в группе есть люди разного уровня физической подготовки, важно найти занятие, которым сможет заниматься каждый.
# 2 Выделите достаточно места для группы
Во-вторых, убедитесь, что у вас достаточно места для группы. Вы же не хотите, чтобы людям было тесно и неудобно во время тренировки.
# 3 Учитывайте потребности в оборудовании
В-третьих, вам нужно будет подумать о том, какое оборудование вам понадобится. Если вы разрабатываете класс силовых тренировок, вашим клиентам потребуются утяжелители и маты. Если вы занимаетесь кардиотренировками, вашим клиентам понадобится место для передвижения и какая-нибудь музыкальная система.
# 4 Найдите хорошего инструктора
В-четвертых, вам нужно убедиться, что у вас есть хороший инструктор. Инструктор будет руководить группой и следить за тем, чтобы все выполняли упражнения правильно. Они также должны быть в состоянии сделать класс интересным, чтобы людям не было скучно.
# 5 Подумайте о доступности членов вашего спортзала
Кроме того, учитывайте время суток, когда все могут заниматься. Важно найти время, удобное для всех в группе.
Если вы не можете найти время, подходящее для всех, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы тренироваться посменно.
# 6 Обеспечьте всем комфорт
Групповые тренировки могут быть отличным способом мотивировать друг друга, но важно убедиться, что всем нравится уровень интенсивности. Если кто-то чувствует себя подавленным, можно сделать перерыв или немного отступить.
# 7 Сделайте это приятным
Наконец, получайте удовольствие! Групповые тренировки должны приносить удовольствие, поэтому обязательно найдите занятие, которое понравится всем. Варианты бесконечны, так что найдите что-то, что понравится всем, и обязательно получайте от этого удовольствие.
Групповые тренировки могут быть отличным способом привести себя в форму и весело провести время, но есть несколько вещей, которые следует учитывать, прежде чем начинать. С небольшим планированием вы можете убедиться, что ваша групповая тренировка будет приятной и эффективной для всех участников.
3. Преимущества групповых тренировок
Групповые упражнения — чрезвычайно популярный способ не только получить хорошую физическую форму, но и возможность пообщаться с большой группой единомышленников. Вот некоторые из его преимуществ:
Отличный способ подружиться и пообщаться
Групповые тренировки — отличный способ завести друзей и пообщаться. Они могут найти людей со схожими интересами и целями, могут общаться с ними и поощрять их, пока вы тренируетесь. Это также отличный способ завести новые знакомства и встретить единомышленников.
Предлагает чувство общности и поддержки
Групповые тренировки предлагают чувство общности и поддержку, которые могут помочь им достичь своих целей в фитнесе.
Отличный способ развлечься
Групповые тренировки доставляют больше удовольствия, чем тренировки в одиночку, и они могут помочь им усерднее. Если у них есть группа друзей, которые тренируются вместе, это может сделать тренировки более приятными и с нетерпением ждать каждую неделю.
Обеспечивает вызов
Групповые тренировки могут быть более сложными, чем тренировки в одиночку, потому что они будут вынуждены работать усерднее в окружении других.
Позволяет повысить мотивацию и ответственность
Групповые тренировки могут помочь вам сохранить мотивацию, потому что вы будете подотчетны своим товарищам по тренировке. Они также с большей вероятностью будут придерживаться групповых тренировок, поскольку будут подотчетны другим.
Когда они тренируются с другими людьми, они могут подталкивать друг друга к достижению новых уровней и сохранять мотивацию.
4. Этикет групповых тренировок
Групповые тренировки могут быть веселым и социальным способом привести себя в форму, но есть несколько основных правил этикета, которым должен следовать каждый, чтобы убедиться, что занятия доставляют удовольствие всем. Вот несколько советов, о которых следует помнить:
Будьте почтительны
Прежде всего, относитесь с уважением к другим посетителям тренажерного зала. Если кто-то использует тренажер или вес, которые вы хотели бы использовать, дождитесь своей очереди. Не перегружайте оборудование и не забудьте протереть его, когда закончите.
Следите за своим голосом
Во-вторых, следите за громкостью своего голоса. Никто не хочет слышать, как вы ворчите и стонете, пока они пытаются сосредоточиться на тренировке. Держите его потише и приберегите вокал для тех случаев, когда вы будете одни в своей машине по дороге домой.
Учет уровня физической подготовки участников
Убедитесь, что вы осведомлены об уровне физической подготовки других людей в группе. Не выдвигайте себя или других за пределы их возможностей.
Всегда общайтесь с другими участниками группы
Общайтесь с другими членами группы. Если вы в чем-то не уверены, спросите.
Будьте внимательны к пространству
Наконец, будьте внимательны к пространству, которое вы занимаете. Если вы выполняете упражнение, требующее много места, следите за окружающими и старайтесь дать им немного места. Никто не хочет получить по лицу заблудшей гантелью, потому что вы не обращали внимания.
Групповые тренировки могут быть отличным способом привести себя в форму и получить удовольствие одновременно. Следуя этим советам по этикету, вы можете убедиться, что все в группе получили положительный опыт.
5. Получение максимальной отдачи от групповых тренировок
Групповые тренировки — отличный способ сохранить мотивацию, пообщаться и достичь своих целей в фитнесе. Но как вы можете убедиться, что ваши посетители тренажерного зала получают от них максимальную пользу? Вот несколько идей:
Выберите правильную тренировку
Выберите правильную групповую тренировку для целей ваших клиентов. Если ваши клиенты хотят похудеть, высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) может быть хорошим вариантом.
Но если они пытаются нарастить мышечную массу, им лучше подойдут силовые занятия, такие как тяжелая атлетика.
Не бойтесь просить о помощи
Не бойтесь просить помощи у инструктора или других членов группы. Занятия фитнесом и групповые тренировки могут быть сложными, и вам может понадобиться небольшая помощь, особенно когда тренируются большие группы.
Сосредоточьтесь на хорошей форме
Многие групповые занятия - отличная возможность усовершенствовать технику ваших клиентов. Убедитесь, что вы предлагаете исправления и советы о том, как они могут улучшить свою форму. Это поможет получить максимальную отдачу от тренировки и избежать травм.
Дышите правильно
Также важно сосредоточиться на правильном дыхании во время тренировок, чтобы получить много преимуществ для здоровья. Многие люди задерживают дыхание во время тренировки, но это может привести к дурноте и головокружению.
Вместо этого клиентов следует поощрять с помощью дыхательных упражнений вдыхать через нос и выдыхать через рот.
Поддерживайте гидратацию
Наконец, убедитесь, что все остаются увлажненными на протяжении всей тренировки. Это означает наличие воды и обеспечение того, чтобы клиенты делали перерывы, чтобы пить ее. Обезвоживание может вызвать усталость, мышечные спазмы и даже головокружение, поэтому важно следить за тем, чтобы у всех не было обезвоживания.
6. 4 примера программ тренажерного зала
Если вы ищете идеи для групповых тренировок, не ищите дальше! Эти четыре примера программ помогут вам правильно начать работу. Среди разнообразия тренировок вы обязательно найдете то, что соответствует вашим потребностям.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Интервальная тренировка высокой интенсивности, или сокращенно HIIT, представляет собой тип кардиотренировки, в которой чередуются короткие периоды высокоинтенсивных упражнений и короткие периоды отдыха. ВИИТ-тренировки обычно короче традиционных кардиотренировок, но они намного интенсивнее.
Тренировки HIIT часто используются спортсменами для улучшения скорости, ловкости и силы. Тем не менее, тренировки HIIT могут быть полезны для всех, кто хочет улучшить свою сердечно-сосудистую систему.
- Почему HIIT так эффективен?
Тренировки HIIT настолько эффективны, потому что они помогают сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени. Тренировки HIIT могут помочь вам сжечь до 50% калорий, чем традиционные кардиотренировки.
ВИИТ-тренировки также помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, увеличивая частоту сердечных сокращений и улучшая VO₂ макс. (максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки).
- Как выполнять HIIT-тренировку?
Есть много разных способов выполнять HIIT-тренировку, но все HIIT-тренировки имеют две общие черты: они короткие и интенсивные.
Большинство тренировок HIIT длятся между 30 секунд и 60 секунд. Во время этих коротких интервалов вы должны работать с максимальной отдачей. Это означает, что вы должны тяжело дышать, а частота сердечных сокращений должна быть повышена.
После каждого интервала у вас будет короткий период отдыха. Это позволяет вашему телу восстановиться перед следующим интервалом. В зависимости от интенсивности вашей тренировки периоды отдыха могут длиться от от 30 секунд до 60 секунд.
пилатес
пилатес форма упражнений, которая подчеркивает медленные и контролируемые движения. Его часто называют «мягкой» тренировкой, но не позволяйте слову «нежная» ввести вас в заблуждение — пилатес может быть очень эффективной тренировкой!
Одна из замечательных особенностей пилатеса заключается в том, что его можно модифицировать под любой уровень физической подготовки.
- Если вы только начинаете, есть много упражнений пилатеса для начинающих, которые вы можете выполнять.
- И по мере того, как вы становитесь сильнее и лучше, вы можете переходить к более сложным упражнениям.
Пилатес также является отличной групповой тренировкой. Многие тренажерные залы и фитнес-студии предлагают групповые занятия пилатесом, и это может быть веселым и мотивирующим способом тренировки с друзьями.
Силовые тренажеры
Многие люди рассматривают силовые тренировки как неизбежное зло, когда дело доходит до приведения себя в форму. Они думают, что им придется часами заниматься в тренажерном зале, поднимая тяжести, чтобы увидеть результаты. Однако, это не так. Силовые тренировки, в том числе групповые, можно проводить разными способами, многие из которых можно выполнять, когда ваши клиенты ходят в спортзал.
Отличный способ получить силовую тренировку — найти групповой фитнес-класс, который предлагает силовой компонент.
- Многие классы, такие как прясть и TRX, включит в сессию некоторую форму силовой тренировки. Это отличный вариант для тех, кто не любит поднимать тяжести или заниматься в традиционном тренажерном зале.
Другой вариант — использовать упражнения с собственным весом для силовой тренировки.
- Это можно делать в комфортных условиях тренажерного зала без необходимости оборудования. Многие отличные упражнения с собственным весом задействуют все тело, поэтому вам не придется проводить много часов в тренажерном зале, поднимая тяжести.
Наконец, если вы действительно хотите поднимать тяжести, есть много способов сделать это, проводя часы в тренажерном зале.
- Вы можете поднимать тяжести с другом или личным тренером или использовать тренажеры. Многие люди считают, что поднятие тяжестей в группе более мотивирует, чем работа в одиночку.
Какой бы метод вы ни выбрали, включая идеи групповых тренировок, силовые тренировки являются важной частью любой фитнес-программы. Это помогает наращивать мышечную массу, что, в свою очередь, помогает сжигать калории и улучшать сердечно-сосудистую систему. Так что не бойтесь добавлять в свои тренировки силовые тренировки!
Круговая тренировка
Круговая тренировка – одна из самых эффективных и популярных групповых тренировок. Он включает в себя серию упражнений, которые выполняются одно за другим с небольшим отдыхом или вообще без отдыха между ними. Этот тип тренировки отлично подходит для людей, которые ищут сложные и эффективные тренировки.
Множество различных типов круговых тренировок, в том числе групповые, можно адаптировать к вашим конкретным целям в фитнесе. Если вы хотите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, нарастить силу или сжечь жир, круговые тренировки — отличный вариант тренировки.
- Если вы новичок в круговых тренировках, важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
- Также важно проконсультироваться с сертифицированным персональным тренером или инструктором по фитнесу перед началом любой новой тренировки.
- Круговая тренировка может быть чрезвычайно эффективной, но важно убедиться, что вы делаете ее безопасно и эффективно.
Проверь это 10 забавных игр для разогрева которые могут оживить любую группу тренировок:
| Нет. | Игры | Механика |
|---|---|---|
| 1 | Бить часы | Дайте вашим клиентам определенное время для выполнения задачи. Т.е. у вас есть 12 минут, чтобы выполнить 100 повторений 3 разных упражнений. |
| 2 | Поменять местами уничтожение | Игроки проходят 10-минутный AMRAP (как можно больше раундов). Игроки обмениваются очками и идут снова. Цель состоит в том, чтобы побить счет ваших партнеров. |
| 3 | Король замка | Выполните 100 отжиманий и подбрасывайте монетку после каждых 10. Каждый раз, когда вы подбрасываете решку, сделайте 10 берпи. Выигрывает тот, кто первым сделает 100 отжиманий. |
| 4 | Создайте свою собственную табату | Напишите 10 упражнений на том, что игроки смогут увидеть. Каждый игрок выбирает 5 упражнений для выполнения в течение 4 минут (20 работы, 10 отдыха). |
| 5 | Выгорание партнера | Покажите группе 3 упражнения с партнером по 20 повторений каждое. У игроков есть 15 минут, чтобы выполнить 3 партнерских упражнения с максимально возможным количеством людей. |
| 6 | Глупые спринты | Каждый игрок берет игральную карту у тренера и завершает значение карты в челночных спринтах (лицевые карты стоят 11). Повторение. Игрок с наибольшим количеством карт после того, как колоды закончились, побеждает. |
| 7 | ноги в огне | Выполните 150 прыжков с приседаниями без остановки. Каждый раз, когда вы останавливаетесь, чтобы отдохнуть хотя бы на секунду, выполняйте штраф в 5 берпи. |
| 8 | Правда или ложь | 2 конуса. Напишите верно на одном и неверно на другом. Задайте группе правильный или неверный вопрос. Игроки, выбравшие неправильный конус, делают 5 бёрпи. |
| 9 | Партнер Smash | В партнерах выполните 100 берпи между собой по очереди. После каждых 1 повторений бегите вместе на 20 м и обратно. |
| 10 | Red or Black | Попросите случайного игрока угадать цвет верхней карты. Угадайте неправильно, группа делает 5 берпи. После каждого раунда попросите другого игрока угадать. |
Тренировка всего тела, которую вы можете выполнять вместе с двумя или более друзьями! Посмотрите это видео:
7. Заключение
Если вы ищете идеи групповых занятий фитнесом, в том числе идеи групповых тренировок, не ищите дальше. У нас есть четыре замечательные программы, которые обязательно заставят ваших участников двигаться дальше. Свяжитесь с нами сегодня по адресу Yanre Fitness, чтобы узнать больше о том, как наше оборудование для фитнеса может помочь вам создать успешную групповую фитнес-программу.
Статьи по теме:
