Вы когда-нибудь оказывались в разгаре разговора о фитнесе и чувствовали себя потерянными среди жаргона? Ты не один.
CrossFit наполнен уникальным набором терминов, который может привести новичков в замешательство.
Не бойся! Имея за плечами многолетний опыт работы в сообществе CrossFit и бесчисленное количество тренировок, я здесь, чтобы заполнить для вас этот пробел в знаниях.
В этом глоссарии мы обещаем расшифровать основной жаргон CrossFit, превратив эти сокращения и термины в четкие и практические знания для ваших тренировок.
Так что пристегнитесь и приготовьтесь пополнить свой словарный запас в CrossFit, читайте дальше!
Содержание
1. Основы терминологии CrossFit.
Терминология CrossFit способствует развитию чувства общности и принадлежности среди посетителей спортзала, создавая инклюзивную среду. Например, оно позволяет быстро и эффективно общаться в тренажерном зале, обеспечивая более плавный переход между упражнениями и создавая целенаправленную атмосферу тренировки. Эти термины имеют значение, поскольку они определяют структуру и интенсивность тренировок, помогая участникам достичь своих целей в фитнесе.
Для новичков понимание этой терминологии является неотъемлемой частью интеграции и участия, гарантируя, что они смогут эффективно и безопасно следить за тренировками. Общий язык также способствует развитию дружбы, поскольку через эти термины передаются общий опыт и цели. Язык также играет роль в измерении прогресса: термины обозначают различные структуры тренировок и достижения.
2. Распространенные сокращения CrossFit
Копнув глубже, давайте изучим аббревиатуры, которые образуют сокращение коммуникаций CrossFit. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных сокращений, с которыми вы можете столкнуться.
- ВОД: Тренировка дня WOD — это набор упражнений, предписанных на определенный день в боксе CrossFit. Это то, что будут делать все участники, и обычно оно меняется изо дня в день.
- МЕТКОН: Метаболическая подготовка Тренировки METCON предназначены для увеличения частоты сердечных сокращений и улучшения выносливости и выносливости. Обычно это часть дневного WOD.
- АМРАП: Как можно больше повторений/раундов. Цель тренировки AMRAP — выполнить как можно больше повторений последовательности или кругов схемы в течение установленного периода времени. Например, если тренировка включает в себя приседания, отжимания и приседания в течение 10 минут, постарайтесь выполнить как можно больше подходов по этой схеме за отведенное время.
- Эмом: Каждую минуту Каждую минуту Здесь конкретная задача или набор движений должны выполняться в начале каждой минуты, обычно с возможностью отдыха в оставшиеся секунды.
- РФТ: Раунды на время В тренировке RFT вам нужно выполнить определенное количество раундов как можно быстрее, сохраняя при этом правильную технику.
- PR: Личный рекорд Это ваш лучший результат в конкретном упражнении или WOD, который каждый кроссфиттер стремится постоянно улучшать.
- Прием: Как предписано. Выполнение WOD «как предписано» означает, что вы выполнили все рекомендованные веса и повторения без каких-либо изменений.
- Т2Б: Пальцы ног к перекладине. Это упражнение для корпуса и широчайших мышц, в котором вы висите на перекладине и поднимаете пальцы ног, чтобы коснуться ее. Поверьте мне, освоение этого упражнения действительно может повысить вашу основную силу и заставить вас чувствовать себя непобедимым во время тренировок.
- C&J: Толчок и толчок. Это двухэтапное олимпийское упражнение, которое включает в себя сначала «поднятие» веса в положение передней стойки, а затем «толчок» его над головой.
- ГСПУ: Отжимания в стойке на руках. Сложное движение, которое включает в себя отжимание в стойке на руках с упором на плечи и верхнюю часть тела.
3. Поднятие жаргона
В CrossFit понимание конкретного языка подъема сил — это не просто вопрос семантики — оно имеет решающее значение для эффективного общения и успешных выступлений. Этот жаргон служит сокращением во время интенсивных WOD, обеспечивает ясность тренерских сигналов и в целом обогащает ваше путешествие по CrossFit.
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок и внести значимый вклад в свое сообщество CrossFit, необходимо ознакомиться с этими условиями. Давайте снабдим вас 15 терминами, которые вы часто встретите в разделе CrossFit:
- Touch-and-Go: По Техника пауэрлифтингаЖим лежа с касанием и движением подразумевает, что атлет слегка касается груди весом перед тем, как поднять его прямо вверх, гарантируя, что упражнение выполняется с использованием полного диапазона движений. Он улучшает частоту повторений и часто используется в WOD для увеличения интенсивности и экономии времени.
- Приседание в чистом виде: Приседание на подъеме предполагает прием штанги в положении полного приседа во время чистого движения. Эта техника в значительной степени зависит от силы ног и является более продвинутой формой толчка по сравнению с мощным толчком.
- Сплит-рывок: В шпагатном толчке вы переместите ноги в положение, подобное выпаду, когда поймаете штангу над головой. Эта позиция обеспечивает большую стабильность и позволяет спортсменам поднимать более тяжелые веса по сравнению с другими техниками толчка.
- терпеть неудачу: Термин «неудачно» используется, когда спортсмен не может выполнить предписанное подъемное движение. Обычно это требует безопасного падения штанги на землю и является важной частью понимания пределов своих возможностей.
- Передняя стойка: Позиция передней стойки – это когда штанга находится на передней части плеч. Эта позиция имеет решающее значение для таких упражнений, как фронтальные приседания и различных чистых движений.
- Крючок: Хват крючком предполагает подведение большого пальца под указательный и средний пальцы при захвате штанги. Этот хват обеспечивает лучший контроль и особенно полезен во время олимпийских подъемов.
- Сложный: Комплекс состоит из серии различных подъемных движений, выполняемых подряд без опускания штанги. Он бросает вызов вашей силе и выносливости, что делает его популярным компонентом продвинутых WOD.
- Тройное расширение: Тройное разгибание означает одновременное разгибание бедер, коленей и лодыжек, что необходимо для создания мощности во многих олимпийских упражнениях, таких как рывок, толчок и толчок.
- Выгрузка: Разгрузка означает снижение поднимаемого веса на период, обычно на неделю, чтобы облегчить восстановление и снизить риск перетренированности.
- Камнем преткновения: «Точка преткновения» — это самая сложная часть подъема, обычно возникающая на этапе, когда биомеханические рычаги наименее выгодны. Признание и работа над «мёртвыми точками» является ключом к ускорению прогресса.
- Сумо Становая тяга с высокой тягой: Это разновидность традиционной становой тяги, но она выполняется с более широкой стойкой и сопровождается высокой тягой. Он задействует более широкий спектр мышц, особенно мышцы задней цепи.
- Рвать: «Разрыв» означает разрыв кожи, обычно на руках, из-за движений с сильным трением, таких как подтягивания или подъем тяжестей. Чтобы предотвратить инфекцию, часто требуется немедленное внимание.
- Репутация Схема: В схеме повторений указано предписанное количество повторений и подходов для каждого упражнения. Понимание схемы повторений имеет основополагающее значение для правильного выполнения дневного WOD.
- Полное расширение: Полное разгибание — это полное раскрытие углов тела, таких как бедра и колени, что часто подчеркивается в подъемных движениях для создания максимальной силы и скорости.
- Разденьте бар: «Снять штангу» означает снять со штанги блины, обычно после того, как вы завершили подход или подъем. Это важная часть этикета и безопасности в спортзале.
4. Фундаментальные движения в кроссфите
Фундаментальные движения – это строительные блоки которые закладывают основу для освоения передовых техник и увеличения интенсивности тренировок. Эти движения задействуют различные группы мышц, требуют особого внимания к форме и способствуют общему атлетизму. Независимо от того, являетесь ли вы ветераном CrossFit или впервые встаете в бокс, оттачивание этих базовых движений имеет решающее значение для достижения долгосрочных целей в фитнесе.
Вот 10 фундаментальных движений, которые вы часто встретите в кроссфите:
- Воздушные приседания: Воздушные приседания фокусируются на нижней части тела, особенно на квадрицепсах и ягодицах. Оно служит основой для всех вариантов приседаний в CrossFit.
- Фронтальные приседания: Основываясь на воздушном приседании, фронтальные приседания включают в себя удержание штанги перед телом, что добавляет нагрузку на устойчивость верхней части тела к движению на корточках.
- Приседания над головой: Это движение выводит приседания на новый уровень, требуя от вас держать штангу над головой во время спуска, сочетая силу ног со стабильностью корпуса и подвижностью плеч.
- Жим от плеч: Жим от плеч – это строгий подъем верхней части тела, нацеленный на дельтоиды и трицепсы. Он служит основой для других жимовых движений, таких как толчковый жим и рывки.
- Становая тяга: Сосредоточившись на подъеме нагруженной штанги с земли в положение стоя, становая тяга задействует несколько групп мышц, включая спину, ноги и руки.
- Сумо Становая тяга с высокой тягой: Это сложное движение начинается с становая тяга в стиле сумо и заканчивается высокой тягой, задействующей как нижнюю, так и верхнюю часть тела и улучшающей общую мощность.
- Очистка медицинского мяча: Это движение, включающее медицинский мяч, имитирует чистое олимпийское движение, обучая координации и задействованию мышц нижней и верхней части тела.
- Отжимание: Базовое, но очень важное движение с собственным весом. Отжимания нацелены на грудь, трицепсы и плечи, одновременно задействуя корпус для устойчивости.
- Остановить: Подтягивания – это важное упражнение для верхней части тела, которое задействует спину и бицепсы и служит основой для более сложных движений, таких как подъем силой.
- Коробочный прыжок: Прыжок на ящик – это взрывная сила ног и координация. Он помогает тренировать как аэробную, так и анаэробную системы, а также сердечно-сосудистую систему.
| Фундаментальное движение | Описание | Важность в кроссфите |
| Приседания | Движение, при котором человек опускает бедра из положения стоя, а затем снова встает. | Основа силы: основные движения для наращивания силы нижней части тела. Универсальность: основа для различных упражнений, таких как приседания на груди, приседания над головой и мячи у стены. |
| Нажмите | Подъем веса вертикально над головой, обычно начиная с плеч. | Развитие верхней части тела: задействует плечи, трицепсы и верхнюю часть груди. Стабилизация: повышает устойчивость корпуса и спины при подъеме над головой. |
| Становая тяга | Поднятие утяжеленной штанги с земли до бедер, а затем опускание ее обратно вниз. | Задействование всего тела: нацелено на несколько основных групп мышц, включая спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Фундаментальная техника подъема: служит основой для других упражнений и подчеркивает важность поддержания нейтрального положения позвоночника во время подъема тяжестей. |
| Чистка | Подъем, при котором вес перемещается с земли в вертикальное положение на плечах одним движением. | Взрывная сила: развивает быстросокращающиеся мышечные волокна и повышает выходную мощность. Комплексная координация: улучшает нервно-мышечную координацию и эффективность движений. |
| Урвать | Подъем веса с земли вверх одним плавным движением. | Ловкость и гибкость: требует сочетания силы, скорости и гибкости. Продвинутая техника: помогает спортсменам оценить свой прогресс и освоить нюансы олимпийского подъема. |
| Натяжение | Движение подтягивания верхней части тела, при котором человек поднимает тело вверх, чтобы подбородок оказался над перекладиной. | Тренировка верхней части тела: укрепляет спину, руки и плечи. Владение собственным весом: демонстрирует способность человека контролировать и поднимать вес собственного тела, что служит эталоном физической подготовки в кроссфите. |
5. Другие сокращения в CrossFit.
Помимо стандартных движений и терминов, связанных с подъемом сил, в CrossFit есть свой собственный язык сокращений, которые относятся к различным аспектам спорта. Знакомство с этими терминами поможет вам лучше интерпретировать планы тренировок и общаться с сообществом CrossFit. Чтобы пополнить ваш словарный запас по кроссфиту, давайте углубимся в 10 других сокращений, с которыми вы можете столкнуться:
- DU: Аббревиатура от «Double Unders» — движение со скакалкой, при котором скакалка делает два прохода за прыжок. Освоение DU имеет решающее значение для высокоинтенсивных кардио-сессий и часто включается в различные WOD.
- ДГД: Относится к «Glute Ham Developer», оборудованию, используемому для различных упражнений, таких как разгибания спины и приседания. Он особенно эффективен для воздействия на мышцы задней цепи, включая ягодицы и подколенные сухожилия.
- ГСПУ: Аббревиатура от «Отжимания со стойкой на руках». В этом продвинутом движении вы выполняете отжимание в стойке на руках, что делает больший упор на плечи и требует сильной устойчивости корпуса.
- МУ: Аббревиатура означает «Muscle Up», сложное движение, которое переходит от подтягивания к отжиманиям на брусьях. MU часто считают ключевым навыком в CrossFit, требующим силы, гибкости и техники.
- СДЛХП: Аббревиатура означает «Становая тяга сумо с высокой тягой», сложное движение, задействующее как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Это упражнение очень функционально и часто включается в WOD из-за его эффективности. метаболический преимущества.
- охрана труда: Относится к «приседаниям над головой» — приседаниям со штангой, удерживаемой над головой. Это движение требует превосходной подвижности и стабильности, направленных на ноги и одновременно задействующих корпус и плечи.
- ПК: Означает «Power Clean», вариант взятия на грудь, при котором штанга принимается в частичном приседе. Это базовое упражнение CrossFit, сочетающее в себе силу и технику.
- ПП: Аббревиатура от «Push Press» — упражнение для плеч, при котором штанга поднимается над головой. В отличие от строгих жимов, ПП допускает некоторый толчок ногами для облегчения подъема.
- С2ОХ: Означает «от плеча к голове», что относится к любому подъему, перемещающему штангу с уровня плеч на уровень над головой. Этот термин является общим и включает в себя несколько техник, таких как строгий жим, толчковый жим и рывок.
- ТГУ: Относится к «турецкому подъему», сложному движению, которое переходит от лежания к стоянию с удержанием гири над головой. Как сказано в Мужское здоровье Фитнес, TGU — это упражнение для всего тела, которое улучшает функциональную силу, стабильность и координацию.
Заключение
Понять слова CrossFit может быть сложно. Но важно получать удовольствие от спорта и чувствовать себя частью его мира. В этом руководстве объясняются все необходимые вам термины.
Обладая этой информацией, вы сможете справиться с любой тренировкой и сделать все возможное. Освоение языка — это первый шаг к освоению спорта, поэтому держите этот глоссарий под рукой и пусть он станет движущей силой вашего путешествия по кроссфиту.
Статьи по теме:
