Совет из Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) прост: «Регулярная физическая активность - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья». Соединенного Королевства Национальные службы здравоохранения соглашается: «Физические упражнения могут снизить риск серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа, рак, до 50% и снизить риск ранней смерти на 30%».
Мы также знаем, что упражнения полезны для нашего психического здоровья. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам лучше спать. Упражнения также рекомендуются для облегчения депрессии, стресса и беспокойства, помимо других проблем с психическим здоровьем.
Для многих людей ежедневная доза упражнений зависит от шагов, которые они делают, когда идут на работу, лестницы, по которой они поднимаются, переходя из одного офиса в другой, и времени, проведенного в спортзале компании. Однако правительственные ограничения в результате COVID-19 привели к тому, что в последние несколько месяцев многие люди работают удаленно.
Хотя удаленная работа дает несколько преимуществ, она не всегда полезна для нашего организма. Это заставляет нас меньше двигаться, что может привести к увеличению веса, усталости, проблемам со сном, одиночеству, социальной тревоге и другим долгосрочным проблемам со здоровьем. Таким образом, при работе из дома необходимы физические упражнения.
В этой статье мы рассмотрим преимущества физических упражнений при работе из дома. Мы представляем риски малоподвижного образа жизни, возникающие из-за отсутствия движений при удаленной работе, и преимущества режима физических упражнений. В статье также представлены некоторые советы по созданию домашнего тренажерного зала и выделению времени для регулярных тренировок.
Содержание
Риски для здоровья при работе из дома
Не многие могут поспорить, что работа на дому приносит пользу. Когда вы работаете из дома, вам не нужно добираться на работу в условиях интенсивного движения. Это также может быть дешевле, потому что вам не нужно платить за транспорт, и нет необходимости покупать еду в столовой компании. Однако это представляет определенные риски для нашего благополучия.
Меньше движения
Одним из значительных рисков работы на дому является отсутствие физических нагрузок для улучшения общего состояния здоровья, что приводит к малоподвижному образу жизни. Прогулка до железнодорожного вокзала или автобуса, метание между конференц-залами, выход на обед, среди прочего, - вот примеры физических нагрузок, связанных с работой на месте или в офисе.
Несмотря на экономию времени на дорогах и дорогах, удаленные сотрудники часами присутствуют на деловых звонках, телеконференциях и собраниях Zoom. Это приводит к недостаточной физической активности, что может привести к болям в спине и ожирению. Работа из дома также может привести к тому, что многие примут неэргономичное положение, например, лежа на кровати или работая на диване в течение длительного времени во время работы.
Исследование, опубликованное Кембриджский открытый договорв мае 2020 года, в разгар пандемии Covid, пришел к выводу, что во время пандемии американцы становятся более малоподвижными, чем раньше, и последствия, вероятно, сохранятся еще долго после того, как пандемия пройдет. В исследовании использовалась выборка из 3,052 взрослых американцев. Cambridge Open Engage - это исследовательская платформа, управляемая Cambridge University Press.
В том же исследовании, опубликованном на сайте Cambridge Open Engage, сделан вывод, что те, кто выполнял рекомендуемые уровни физических упражнений до пандемии, сообщили о снижение физической активности в среднем на 32% когда были введены меры социального дистанцирования, в то время как те, кто уже вел малоподвижный образ жизни, продолжали вести малоподвижный образ жизни.
Переутомление и меньше времени на упражнения
Еще один значительный риск работы из дома - это усталость от работы. Удаленный работник должен сочетать потребности своей семьи с офисными обязанностями, такими как управление инструментами и технологиями для поддержки работы, максимальное использование времени и общение с коллегами и руководителями через чат или видеозвонки.
Работа из дома может вызвать проблемы с управлением временем, из-за чего работники будут тратить больше времени на работу. В статье, опубликованной Harvard Business Review, Лаура М. Джурдж и Ванесса К. Бонс отмечают, что «Границы между работой и неработающей стираются новыми и необычными способами, и многие сотрудники, которые впервые работают удаленно, вероятно, будут бороться за сохранение здоровых границ между своими профессиональная и личная жизнь ».
Поскольку сотрудники постоянно работают, у них остается меньше времени для других занятий, включая физические упражнения. Кроме того, при работе из дома холодильник всегда находится под рукой, что может привести к увеличению количества еды и набора веса.
Социальная изоляция
Из-за ограниченного физического контакта с коллегами отсутствие социального взаимодействия может привести к плохому сну, депрессии, одиночеству и злоупотреблению психоактивными веществами. В исследовании, опубликованном The Издательство Королевского общества, Луиза С. Хокли и Джон П. Капитанио ссылаются на связь между «дефицитом социальных отношений» и «неблагоприятными последствиями для здоровья и физической формы».
Преимущества физических упражнений дома
Упражнения имеют несколько преимуществ для физического и психического здоровья, включая долголетие. Вот несколько основных преимуществ, которыми вы могли бы воспользоваться, если бы регулярно занимались спортом, работая дома.
Контрольный вес тела
Упражнения помогают контроль веса тела. Наряду с правильной диетой, регулярные упражнения необходимы для контроля и управления массой тела и предотвращения риска ожирения. Ожирение - это результат того, что в организме содержится больше единиц калорий, чем необходимо.
Чтобы поддерживать вес вашего тела, калории, получаемые из еды и напитков, должны быть такими же, как и количество, потребляемое ежедневно. Следовательно, чтобы сбросить вес, вам нужно сжигать больше единиц калорий с помощью упражнений. Употребление большего количества калорий и меньшее сжигание приведут к увеличению веса.
Улучшает здоровье
Упражнения позволяют телу контролировать уровень инсулина и сахара в крови. Он снижает уровень сахара в крови и помогает инсулину лучше работать. Выделение времени для физических упражнений снижает риск диабета 2 типа и помогает справиться с болезнью тем, у кого она уже есть.
Регулярные тренировки сводит к минимуму риск сердечных заболеваний. Улучшает кровообращение. Повышенный кровоток вызывает повышение уровня кислорода в организме. Следовательно, это снижает риск сердечных заболеваний, таких как сердечные приступы, болезнь коронарной артерии и высокий уровень холестерина. Регулярные тренировки также помогают снизить кровяное давление.
Умственная резкость
Упражнения помогают сохранить когнитивные навыки и навыки суждения резкий. Когда вы проявляете свои умственные способности во время удаленной работы, упражнения помогают вашему телу высвобождать белки и другие химические вещества, которые развивают функции и структуру мозга.
Лучший сон и улучшение психического здоровья
Упражнение также улучшает сон. Шарлин Гамальдо, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса, соглашается и отмечает, что «упражнения на самом деле помогают быстрее заснуть и улучшают качество сна».
Тренировка в сочетании с лучшим сном, улучшает настроение и психическое здоровье. При физической активности выделяются химические вещества, которые помогают снять стресс и расслабить человека. Физические упражнения помогают справиться с усталостью от работы и снижают риск депрессии - опасности, связанной с одиночеством и социальной изоляцией, связанной с работой из дома.
Виды домашних упражнений
Упражнения можно разделить на три типа: аэробные, анаэробные и гибкие. У каждого есть свои преимущества.
аэробный
Аэробные упражнения связаны с сердечно-сосудистой деятельностью, например плаванием, бегом и быстрой ходьбой. Такие упражнения в основном используют кислород в качестве топлива и поддерживают здоровье сердца и кровеносной системы.
Несколько примеров аэробных упражнений, которые вы можете практиковать дома, включают кикбоксинг, прыжки с трамплина, бег по лестнице, бег на месте и скакалка. Вы можете добиться положительных результатов от большинства этих занятий, потратив 10-20 минут на тренировку.
анаэробный
Анаэробные упражнения - это физические нагрузки, которые в основном задействуют глюкозу организма для развития мышц во время тренировок. Обычно они делаются с коротким интервалом, но с большой интенсивностью.
Анаэробные упражнения помогают похудеть, способствуют обмену веществ, улучшают физическое и психическое здоровье, повышают выносливость и работоспособность.
Примеры упражнений этого типа, которыми вы можете заниматься дома, включают: тяжелая атлетика, спринты и высокоинтенсивные интервальные тренировки, когда вы отдыхаете между коротким периодом интенсивных тренировок.
Трансформируемость
Упражнения на гибкость - это упражнения, которые помогают растянуть мышцы и дают свободу движений. Хотя выполнение этих упражнений необязательно может повысить выносливость, оно улучшает гибкость, избавляет от дискомфорта и облегчает повседневную деятельность.
Есть разные типы упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свою гибкость. Некоторые из них включают в себя различные типы растяжки, такие как простая растяжка сидя, растяжка на трицепс или растяжка лягушки.
Как создать домашний спортзал
Наличие домашнего тренажерного зала дает несколько преимуществ. Это побуждает вас иметь постоянный график упражнений без необходимости выходить из дома. Для создания домашнего тренажерного зала вам понадобится доступное по цене оборудование, которое является базовым, но необходимым.
Основное оборудование будет включать коврик для тренировок, полосы сопротивления, скакалка, гантели, гиря, тренажерный зал. В зависимости от режима тренировок вам могут потребоваться другие предметы оборудования, но перечисленных типов оборудования достаточно, чтобы начать работу в домашнем тренажерном зале.
Вы могли бы дополнить свой оборудование для спортзала с вещами, которые у вас уже есть, такими как мешки с землей, используемые как гиря, метла для улучшения подвижности плеч и другие подобные предметы, которые легко найти дома. Однако крайне важно убедиться, что используемое вами оборудование безопасно.
Как найти время для упражнений
Иногда бывает сложно встать с места и начать тренировку. У вас всегда будет задание, которое нужно выполнить сегодня, дети вернулись из школы и нуждаются в вашем внимании и так далее. Мы пришли к нескольким советам, как можно выделить время для упражнений:
- Создайте в доме отведенное место для тренировок.
- Составьте расписание и строго соблюдайте баланс между работой и личной жизнью. На то, чтобы найти то, что вам подходит, может потребоваться время, но старайтесь придерживаться своего графика.
- Возьмите за привычку начинать свой день с упражнений.
- Начните раньше, прежде чем другие люди начнут требовать вашего времени.
- Установите будильник через разумные промежутки времени, чтобы вы могли встать и размять мышцы.
- Гуляйте во время звонков. Исследование, проведенное учеными из Стэнфорда, показывает, что прогулка улучшает ваши творческие способности.
- Установите реалистичные цели упражнений, которых вы можете достичь в помещении.
- Общайтесь с другими для выполнения упражнений в Интернете.
- Выполняйте физические обязанности, например, парение и глажку во время перерывов.
Связанные чтения: 10 лучших брендов тренажерного зала в Китае
Статьи по теме:
