Дайте ему по крайней мере 6 часов между подъемом и кардио, и сначала поднимайте вес, поднимайте свежий вес для достижения оптимальных результатов.
Отличные кардио-сессии, если ваша основная цель — эстетика, — это просто вопрос сжигания калорий, более высокие интенсивности на 100% необязательны.
Нет ничего плохого в том, чтобы делать кардио перед подъемом, если эти шесть часов между ними и какое-то питание присутствуют, просто это немного хуже.
Это МНОГО хуже в день ног, я вам скажу.
Но не загоритесь ли вы, если сделаете кардио сразу после подъема? НЕ AT BCE, это просто не ОПТИМАЛЬНЫЙ.
Синтез белка и обратный захват гликогена начинают нарастать сразу после того, как вы опускаете вес, в ту же секунду, когда вы прекращаете поднимать тяжести, не только это, но и ПИКС несколько часов спустя, поэтому сжигание значительного количества калорий и питательных веществ в кровотоке во время кардио-сессии просто затруднит вашему телу лакомый кусочек, чтобы обеспечить адаптацию высочайшего качества.
Худшим сценарием будет кардио ПРЯМО ПЕРЕД подъема, вот где я немного головокружение, это дерьмо БОЛЬШОЕ НЕТ-НЕТ.
Глупо утомляться перед поднятием тяжестей, не делайте этого, вы увеличиваете риск получения травмы, и вы физически и умственно утомляетесь, прежде чем заниматься деятельностью, которая дает результаты только в том случае, если вы делаете это с достаточными усилиями. УСИЛИЕ и ИНТЕНСИВНОСТЬ.
Тем не менее, люди делают это из поколения в поколение, и многие из них достигают вполне приличного телосложения, большинство из них заканчивают тем, что принимают стероиды, и кто их винит? Представьте, что вы тренируетесь в течение нескольких лет, всегда ищете мда, Бьюсь об заклад, это отстой ЖЕСТКИЙ.
Что касается меня, я люблю бегать первым делом по утрам, это мой ритуал, дни, когда я бегаю, просто текут, и все, кажется, работает немного лучше в течение дня, позже днем, после того, как я прерываю голодание большим обедом, я поднимаю тяжести. в мой обеденный перерыв.
Но самое главное в беге по утрам в том, что с ним приходит чувство выполненного долга, ничего подобного я никогда не испытывал.
Мне нравится осознавать, что сейчас 7 утра, и я уже сделал что-то, чтобы улучшить себя как умственно, так и физически, что бы ни случилось в оставшуюся часть дня, я, по крайней мере, смог заставить себя ОДНА ПОБЕДА.
Поэтому, что бы вы ни делали, просто убедитесь, что вы пробиваете карту как можно чаще, сосредоточьтесь на своей физической форме и своем здоровье.
Оригинал сообщения: https://mrpotato.quora.com/How-long-should-I-wait-to-do-cardio-after-lifting-weights-5, Мы получили разрешение на повторную публикацию на нашем сайте.
Статьи по теме:
