Буквально вчера мой друг, увлекающийся паркуром, который заинтересован во включении пауэрлифтинга в свою тренировочную программу, пришел ко мне на тренировку, я помог ему с его техникой приседаний, жима и становой тяги, только с основами, одна небольшая реплика здесь и там, потому что он был уже неплохо справлялся, но после того, как мы закончили тренировку, он сделал мне комплимент, сказав:
«То, как ты хватаешься за 45-е, как будто это ничто, — самое впечатляющее, что ты сделал сегодня»
Я немного рассмеялся и отмахнулся в ту же секунду, но, черт возьми, позже я был так же счастлив, как собака мясника, из-за этих слов, щипок пластинами невероятно стимулирует вашу периферическую нервную систему и, как и все на тренировках, более время, когда стимул усугубляется, и вы будете разбрасывать тарелки, как ничто, так что ПЕРЕНОСИТЕ СВОИ ВЕСЫ, не будь таким панком, если ты воспринимаешь это как часть обучения, это становится обучением.
Итак, вот в чем дело, если ваши цели — иметь силу выше среднего, размер мышц, атлетизм и выносливость, свободные веса попирают машины. ЖЕСТКИЙ, это даже не вопрос, даже обращение с гирями вокруг уже долбаное упражнение.
Огромные базовые упражнения со штангой, такие как тяги, взятия на грудь, жимы, приседания и становая тяга, просто СЛИШКОМ ХОРОШО, необработанная величина стимула не похожа ни на что другое, вы нарастите мышцы в тех частях тела, о которых даже не подозревали, что тренируетесь, потому что ключевой элемент, который делает свободные веса такими хорошими, заключается в том, что ВЫ должны стабилизировать вес, чтобы сделать подъем, и это KEY.
Поскольку именно вы управляете траекторией движения веса во всем диапазоне движения, вы учите свое тело двигаться и применять силу как единое целое, обнажая свои связки, мышцы и кости через жесткое механическое сопротивление, которое потребует от вас усилий. мозг, чтобы развить координацию, чтобы выполнить это, еще лучше, чтобы выжить, и вот где все становится рискованно.
Многие люди боятся получить травму во время приседаний и становой тяги, верно? Это не секрет, секрет в том, ИМ СЛЕДУЕТ.
Не потому, что приседания и становая тяга по своей природе опасны, это не так, но есть вероятность, что в те дни, когда вы были маленьким щенком, играя в футбол, футбол, баскетбол, катаясь на скейтборде, прыгая вверх и вниз, как маньяк, вы поранились. делать глупости, НАВЕРНЯКА, скорее всего нет.
Затем вы перестали заниматься физическими упражнениями на протяжении десятилетий, вы работали за столом, от дивана до машины, от машины до стола, от стола до машины, от машины до дивана, взад и вперед, полностью разрушая свою осанку и гибкость.
Свободные веса по-прежнему лучше для вас?
Вам решать, сможете ли вы подавить свое эго и потратить время на то, чтобы научиться правильно двигаться и выполнять тяжелые подъемы, оказывая штанге то гребаное уважение, которого она заслуживает? Слава Бродину.
Стоит ли оно того? Стоит ли риск усугубить какое-то основное заболевание, которое уже было? Замена диска, колена или тазобедренного сустава в вашем возрасте кажется чем-то выполнимым?
Может быть, ваша цель просто ХРАНИТЬ живя здоровой функциональной жизнью с возрастом, вы просто хотите пожинать плоды упражнений с отягощениями для общего состояния здоровья, чтобы с возрастом вы не превратились в хилый беспорядок, которому нужна помощь, чтобы делать самое элементарное дерьмо, и в этом В случае сдвига вещей использование машин будет оптимальным, потому что машины предлагают внешнюю стабилизацию.
Необработанная величина стимула будет немного ниже, но мы не пытаемся достичь PEAK кондиционирование, мы пытаемся противодействовать побочным эффектам старения, мы просто хотим сохранить нашу жизненную силу, и машины могут сделать это очень хорошо, с почти НУЛЬ риск получения травмы и как можно более плоская кривая обучения.
Вы можете быть малоподвижным, нескоординированным новичком с первого дня и выразить свою силу в машине. НЕТ ПРОБЛЕМА, машина предложит вам стабилизацию и контроль пути сопротивления для вас, вы должны быть изящно отключены от своего тела, чтобы все испортить, и в этом случае подумайте о пилатесе прежде всего.
На самом деле, если вы собираетесь пойти по маршруту со штангой, пилатес может быть очень крутым, я настоятельно рекомендую вам, ребята, попробовать какую-нибудь мобильную тренировку, по крайней мере, для меня это изменило правила игры.
В итоге, тренажеры и свободные веса — это круто, тренировки с отягощениями — это круто, выбирайте любую модальность, которая больше подходит вашей личности, если вы готовы освоить новый навык, и не торопитесь, чтобы столкнуться с более крутой кривой обучения с помощью подъемов штанги. , или даже гимнастика, если уж на то пошло, дерзайте, если нет, не стыдитесь, идите на тренажерах, они прекрасно работают.
Единственное, что есть НЕОБХОДИМОСТЬ является железом, если вы хотите, чтобы мясной носитель обладал железоподобными качествами, вам нужно ОСТАВАЙТЕСЬ НА ЖЕЛЕЗНОМ ПУТИ!
Оригинал сообщения: https://mrpotato.quora.com/Which-one-is-better-machines-or-free-weights-2
Мы получили право размещать его на нашем сайте.
Статьи по теме:
